微信二维码

扫描,即刻进入太极世界!

广州陈正雷太极会馆

陈家沟太极拳馆广州分馆

小北馆电话:020-83587119 天河馆:020-3726202

首页 关于拳馆太极课程太极导师太极新闻拳友园地太极问答联系拳馆在线报名
 
李连杰健身黄金训练计划 每天练习武术套路(图)
发布日期:2011-7-26 15:37:19   浏览次数:3050

图为当年的北京武术队,前排左起吴彬(教练)、范宝云(领队)、李俊峰(教练) ;后排右二李连杰
图为当年的北京武术队,前排左起吴彬(教练)、范宝云(领队)、李俊峰(教练) ;后排右二李连杰

 

  也谈李连杰的功夫

  文/翁文斌

  一部《少林寺》,让当时北京武术队的运动员李连杰一炮走红,渐而成为耀眼夺目的武打巨星。对李连杰,笔者曾听到一些武友和网友们的议论: “李连杰是武术高手吗?” “李连杰有真功夫吗?” “他打得过李小龙、柳海龙、泰森吗?”对他的功夫,说是武术高手者有之,说是“花拳绣腿,中看不中用”的亦有之。那么,李连杰到底有没有真功夫,算不算武术高手?正当笔者也为此疑惑的时候,看到网上有一个关于“李连杰的黄金训练计划”的帖子很有意思,从中或许可以找到我们想要的答案。

  李连杰的黄金训练计划

  李连杰认为,健身绝不应该局限在几种特定的项目上,绝不是走进健身房才叫健身,这是一种极为无知的认识。他以自己为例,从未进过健身房,身体素质却超过大多数健身者。他能用12秒跑完100米,整日骑山地自行车郊游,曾经步行登上80层的高楼。除了良好的有氧运动能力,他的力量也很出色。他能深蹲200公斤,卧推100公斤。对于一个现在已经40多岁的人来说,这些运动成绩都是相当不错的。

  李连杰能保持良好的运动能力,可不是靠吃老本。他有一套简单而有效的健身计划。他的训练项目不拘形式,但绝对实用。首先是跑步。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式,“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”。他的工作繁忙,因此跑步的时间、距离、场所都不固定,但是只要有可能,他每天都要跑至少5公里。

  作为一名功夫影星,武术的相关训练自然是必不可少的。马步桩是基本功训练。李连杰练的是武术套路,武术套路最重视基本功。他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步,如果不负重,能连续蹲数小时。他非常推崇这项练习,只要有可能,他每天都要抽出一段时间,摆出标准的马步姿势,大腿上放一块平板,上面摞上杠铃片。他说:“马步桩的感觉真是太好了,能让我的心情完全平静下来,甚至感觉到全身的血液循环。”

  压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目,它们对场地和时间都没有要求。李连杰一有机会就做这些他称为"伸展筋骨"的动作,他认为这是利用零散时间的最好方法,当然,前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在。

  李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家的时候他会做8—12组深蹲和6—8组卧推。但像他这样的大忙人经常出差在外,那时他就采用替代方法。他用高次数俯卧撑代替卧推。深蹲比较麻烦一些,对于他这样能连续数小时蹲马步的人来说,不负重的深蹲几乎没有任何效果。对此,他的解决方案是单腿蹲。他的单腿蹲除了次数大大超过常人,难度也有大幅增加。他会在站起时顺势跳起,或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟。有时他还会蒙上眼做,他认为这对平衡能力也大有好处。除此以外,他每天都做仰卧起坐。他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球。他每周打3次羽毛球,每次1小时。

  李连杰有一份他认为非常理想的健身计划,他称之为“黄金计划”。可惜他身处演艺圈,生活不规律,很难严格执行这份计划。但他表示,将来自己退出演艺圈后,一定要严格执行这份“黄金计划”。

  黄金计划:

  周一

  一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、深蹲8—12组。

  周二

  一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、骑自行车郊游3—4小时。

  周三

  一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、卧推6—8组。

  周四

  一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、武术套路练习1小时。

  周五

  一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、快速登台阶15分钟。

  周六

  一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、跳绳15分钟。

  周日

  一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、武术套路练习1小时。

  这份训练计划运动量较大,普通健身者可能难以照搬。但只要你领悟这份计划的精神,使自己的健身计划全面、丰富起来,说不定有朝一日你也能拥有李连杰那样强健的体魄呢!

  说实话,李连杰的实战功夫和动手能力究竟怎样,我和大家一样不得而知,但是他超强的身体素质,过硬的基本功,以及体能训练的强度,我们从上述帖子中已略窥一斑。虽然李连杰的功夫可能还达不到一流,他的训练方法和训练强度,也不能说是前无古人,后无来者,但是无论如何还是超出了一般人的想像。他能深蹲200公斤,卧推100公斤,马步桩一蹲数小时——就凭这些,我看也不是一般的武术爱好者所能达到和企及的。就这个意义而言,起码他的功夫已非常人可比。至于是不是武术高手,那要看怎么比,怎么评了,以及评判的标准是什么。

  事实上,李连杰自小便受到过系统的专业化训练,在涉足影视圈之前,就已经是北京武术队一名优秀的主力队员。在日复一日、年复一年超乎常人的刻苦磨炼中,打下了无比扎实的武术功底,同时也锻造出超乎常人的身体素质;其无论是身体的柔韧性、协调性,还是爆发力、耐力、速度、反应等素质,我想也是一般的武术爱好者望尘莫及的。他所具备的专业的武术素质和功力,恐怕在当今众多的习武者中也没几人能及!

  当然,李连杰多年来练的是武术套路,你非要让他去和柳海龙、泰森那些散打、拳击高手去打,我看似乎有点勉强。因为打实战,除了基本功和体能之外,实战意识、胆量、技术和经验,都是取胜的重要因素,甚至可以说缺一不可。李连杰是否能打得过他们,实不好说,因为他们毕竟没打过。况且,是在台上按照规则来打,还是台下无规则实搏,其结果恐怕也不一样。

  现实中的李连杰的武功和身手,或许远没有他在银幕上那么高超与精彩,或许他也的确打不过柳海龙和泰森,甚至那些二、三流的职业拳手,但也不能就此而否认或抹杀他的功夫。再者说了,李连杰打不过那些职业高手,但未必打不过你吧?!——你又凭什么说人家没有真功夫呢?!

  其实,有功夫没功夫,功夫高功夫低,都是比较而言,既要看谁对谁,又要看比什么,怎么比?不能一概而论,妄下结论!图为当年的北京武术队,前排左起吴彬(教练)、范宝云(领队)、李俊峰(教练) ;后排右二李连杰,本刊提供

(责任编辑:王燕芳)
 

陈家沟太极拳馆广州分馆(越秀馆)

电话:020-83587119

咨询QQ:点击这里给我发消息

新浪微博:@陈家沟太极拳馆广州分馆

地址:广州市越秀区环市中路317号惠州大厦首层

乘车路线:地铁5号线小北站C出口左转50米即到

陈正雷太极会馆(番禺馆)

电话:020-23886027

咨询QQ:点击这里给我发消息

新浪微博:@陈正雷太极会馆

地址:番禺区南村工业大道北侧清华坊商业楼四号224-226

乘车路线:公交车南村综合市场下,步行500米。或地铁7号线板桥C出口,再搭乘公交车9路,南村综合市场下,步行500米。

Copyright 2011-2012 All Rights Reserved.陈家沟太极拳馆广州分馆
咨询电话:020-83587119 地址:广州市环市中路317号首层太极馆(惠州大厦旁)
粤ICP备11049308号