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千年妙诀|“出肾入肾”的太极呼吸法值得一看

婴儿时

脱离母体的婴儿,呼吸非常深长,属于先天呼吸状态;

 
成年时

    成年人一分钟呼吸10到12次或15到20次,

                属于肺腔呼吸;        

 
年老时

年老残喘,通过嗓子呼吸。

呼吸的强弱、快慢、长短,展现着一个人的身体健康的程度。通过练拳,把生理现象的呼吸调整到先8、6、4次,把呼吸调到越长,使得气血充盈、经络贯通起来,濡养五脏六腑。

老师常说的腹式呼吸法,对于初学者来讲不容易掌握,但是我们学会正确的方法,那么会事半功倍,一起来学习如何把握呼吸的妙诀吧~

一、明呼吸之理

十六代陈氏太极拳大师陈鑫曾说“出肾入肾是真诀”,也就是说吸气呼气都要经过肾脏部位。练功的效果好坏,关键的问题是肾脏是否随着呼吸而开合,是否随着动作的运动而开合。

陈氏太极拳以腹部呼吸运动,利于打通脉络调节神经,使内脏在运动中起到气机摩荡和肢体的自我按摩作用。

二、如何get到呼吸妙诀

1自然呼吸阶段

初学的拳友们,自然呼吸,不适宜受动作约束,因为过早关注呼吸配合动作,容易出现憋气,对习练用处不大。应把重心放在动作规范,把拳架学扎实。

 

 

 

2腹式呼吸法阶段

在熟练拳架、打拳完整协调、连贯圆活不“断劲”的阶段,用意念指导呼吸,采用“腹式深呼吸”方式,每式动作开始时吸气,动作完成时呼气,即“开吸合呼”。

 

这时,意、气与劲、形还不够协调统一;本阶段意在精神,反复修炼,以形体引导,达内气流,犹如给五脏六腑做按摩,使呼吸与动作自然结合。

 

 

3发声呼吸阶段

是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发等)紧密配合、用口鼻发出声的呼吸形式。通过练习可以使人体的意气得到调整,能起到以气催力,以声助威的功效。

 

 

 
技击时

发劲时产生“哼哈”二声,用“哼、呵”发音

可以健心养肺增长功力。

 

 
养生时

掌握字诀发音

春季重养肝练拳应以“嘘”字诀配之;

夏季重养心练拳应以“呵”字诀配之;

秋季重养肺练拳应以“呬”字诀配之;

冬季重养肾练拳应以“吹”字诀配之。

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