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你有一条未读消息.....太极名师浅谈“避开伤膝那些事”

初学太极拳,有的拳友会出现不同程度的膝关节疼痛,这种现象较为常见。一般情况下分两种

1、正常的疼痛表现为肌肉疼痛。

2、不正常的疼痛则是久痛不止

愈发严重,出现浮肿积水等现象,这都是因为习练方法不当所造成。

常犯的错误动作都有哪些?一起瞧瞧~

1、跪膝膝盖过脚尖;使整个身体的重量都压在膝关节上,不能顺利地送到脚底,导致膝关节疼痛。

2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。

3、重心转换时动作幅度过大,两膝造成左右摇摆同时两脚不能抓地;出现不是外侧脚离地,就是内侧脚离地的现象,这样也容易使膝关节受伤。

4、动作转换时做不到虚实分明。

 

避免伤膝或者疼痛,需注意以下四点哦

1.养成好习惯

每次练拳前做关节活动操进行热身,以身体发热出汗为佳。练拳后,做周身放松的踢腿弹抖活动,由上向下或由下向上进行轻柔拍打。同时不可冷水洗澡,以免风湿乘机入侵引起关节受损。

2.姿势须正确

练拳过程中一定要注意姿势的要求,膝关节与足尖方向要一致,而且屈膝程度不能太过,所以十分强调要做到立身中正,含胸塌腰,屈膝松胯,右膝盖弯曲时保持膝盖和踝关节垂直,从侧面看支撑腿的小腿垂直于地面,也就是重心放在脚心和后跟中间的位置上。

 

3.动作要规范

需把腿的虚实重心转移做到位,膝关节转向动作时,切勿扭拧,应当在腰胯的带动下,将身体重心由大腿经膝关节、小腿、踝关节和足向同一方向转移,膝关节只是起到连接作用,一点都不挂力。

 

4.习练循序渐进

初学者在练低架时,虽然动作可以基本做到,但完成得比较吃力,拳架也比较僵、滞、劲断而不连续。也是说,初学太极拳的人,应该先练高身法,屈膝做到135°为宜;还可以练习站桩作为辅助练习,待腿上有了支撑力,再逐渐降低身法,循序渐进,以免膝关节受伤。

 

大师姐提醒我们,学习越多时,感受便会越多。慢慢练,细细想,一点一点地积累,定要把基本功练扎实,把动作做到位。

 

 

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